فرمت فایل: ورد - Word  

مرجع فایل - قابل ویرایش ) 

تعداد صفحه : 4
تغذيه مناسب براي ورزش هاي تابستاني mehdi malekzadeh  


    به دليل اينکه اين الکتروليت ها به آساني و به مقدار زياد از طريق تعريق از بدن دفع مي شوند، بنابراين جايگزيني اين مواد مغذي براي ورزشکاران در اولويت قرار دارد. نان و غلات ( سبوس دار باشد بهتر است ) و برنج حاوي کربوهيدرات و ويتامين B زيادي هستند که براي سوخت و ساز انرژي در بدن نيز لازم هستند. غذاهاي کربوهيدراتي ، مهمترين منبع توليد انرژي در طي يک ورزش طولاني و شديد هستند و بدون دريافت کافي آنها، بدن قدرت و توان کافي براي اجراي تمرين ورزشي را نخواهد داشت. شير و لبنيات ، تخم مرغ ، ماهي و مرغ پروتئين کافي را براي بدن فراهم مي کنند. همچنين داراي املاح و ويتامين هايي مثل آهن ، کلسيم ، ويتامين B6 و ويتامين B12 هستند. اگر مقدار دريافت آهن کافي نباشد، بدن نمي تواند اکسيژن لازم براي کار عضلات فراهم کند. کلسيم نيز يکي ديگر از املاح مهم است که در استخوان وجود دارد و اعمال حياتي زيادي مثل انقباض عضلات را انجام مي دهد. ويتامين هاي B6 و B12 نيز بطور عمده در متابوليسم انرژي دخالت دارند و کمبود آنها باعث توليد ناکافي انرژي و بروز خستگي در فرد مي شود. نتيجه گيري شما افراد ورزشکار بايد بدانيد که تمام گروه هاي غذايي ، نقش مهمي در حفظ سلامتي شما دارند. دريافت يک رژيم غذايي متعادل و متنوع انرژي، ويتامين ها و املاح لازم را براي يک فعاليت بدني مناسب فراهم مي کند. همچنين بايستي از يک رژيم غذايي نامتعادل ( صرفاً خوشمزه نه مغذي ) پرهيز کنيد ، زيرا اينگونه رژيم ها به دليل نداشتن مواد مغذي، هم براي سلامتي بدن و هم براي انجام ورزش مضر است. جهت اطمينان از اجراي يک رژيم غذايي مناسب براي ورزش هاي تابستاني موارد زير را به خاطر بسپاريد: 1- در طي روز به مقدار کافي آب و

قسمتی از محتوی متن پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در فروشگاه فایل آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »