فرمت فایل: ورد - Word  

مرجع فایل - قابل ویرایش ) 

تعداد صفحه : 37
تمرينات بدنسازي وفيتنسساختارتمرينات(توضيح چگونگي تمرينات در يكنگاه ) هر يك از تمرينها در قالب يك ساختار يكپارچه بطوردقيق توضيح داده شدهاست.تمرينات شامل موارد زير ميباشد:نام گذاري عضلات در طي اينبخش وبراي توضيح وفهم بهتر تمرينها،عضلات اصلي وعضلات كمكي به وضوح از يك ديگرتفكيك شده اند. با توجه به اين طبقه بندي كاملاًمشخص ميگردد كه كداميك از عضلاتوظيفه اصلي را در تحرك به عهده دارند وكداميك از عضلات نقش كمكي در ايجاد حركت دراعضاءبدن را ايفا ميكنند.در تمريناتي كه طي توضيحانها حرفي از عضلات كمكي به ميان نمي آيد،بدين معني است كه اين تمرين خصوصاً بررويعضلات اصلي متمركز ميباشد وهدف ازآن رشد وپرورش عضلات اصلي ميباشد.در طي اينتمرينات ما بسيار سعي كرديم تا در مورد كليه عضلات اصلي وكمكي به طور كامل وبه وضوحتوضيح داده شود.البته لازم به ذكر است كه در برخي موارد برخي حركات رانمي توان بهصورت شكل نشان داد. چرا كه برخي عضلات در لايه هاي زيرين قرار دارند وتوسط عضلاتبالايي پوشيده شده اند ويا در مواردي كه عضلهمورد نظر در اطراف مقابل بدنقرار دارد قابل نمايش نمي باشد. 
برآوردتمرينكليه تمرينات در اين بخش مورد بررسي قرار مي گيرد و كارايي وميزانتناسب آن با هر يك از گروه هاي ورزشي مشخص ميگرددتا ورزشكار به راحتي قدرت انتخابداشته باشدوبتواند تمرين مورد نظرش را كه با وضعيت بدني اش سازگار است انتخابنمايد. تمرينات مربوط به عضلات پا:
در تمرينات فوق هدف پرورشعضلات بالا وپايين ران ميباشد.اين عضلات شامل عضلاتچهارسررانوعضلات ساق مي باشد كه بخصوص براي تحرك واستحكام زانو ومفاصل در نظرگرفته مي شود.عضلات چهارسرران: بزرگترين عضله قسمت بالاييران يك عضله چهار قسمتي مي باشد كه به نام عضله چهار سر ران معروف است ونام علميآن(QUADRICEPS FEMORIS)مي باشد.چهار قسمتي بودن اين عضله در حقيقت عمل كشش را درمفصل زانو مقدور ميسازد. قسمت داخلي اين عضله بخصوص دراين حركت نقش كليدي ايفا ميكند . چرا كه نقش اصلي

قسمتی از محتوی متن پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در فروشگاه فایل آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »